케겔 운동은 운동의 효율성을 극대화하는 첫걸음으로, 올바른 근육을 정확하게 식별하고 활용하는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 케겔 운동을 할 때 잘못된 근육을 사용하는 경우가 많기 때문에, 운동 전에 해당 근육의 위치와 작동 방식을 정확히 이해하는 것이 중요합니다. 요실금 증상과 치료 운동 실시 방법 케겔 운동은 매우 간단합니다. 괄약근을 단단히 조이고 3~5초 동안 유지한 다음, 천천히 이완합니다. 이 과정을 하루에 여러 번 반복합니다. 처음에는 몇 초간 유지하는 것으로 시작하되, 점차 시간을 늘려나가는 것이 좋습니다. 이 운동은 언제 어디서나 수행할 수 있으며, 특별한 장비나 복장이 필요하지 않습니다. 케겔 운동의 효과 케겔운동 기구 요실금 개선 케겔 운동은 특히 출산 후 여성들 사이에서 요실금 문제..